محتويات:
- فيديو طبي: اهم ٥ نصائح لمن يقوم بالصيام المتقطع
- كيف حمية الصيام آمنة للجسم؟
- 1. الالتفات إلى المدخول الغذائي
- 2. تجنب المنتجات المصنعة
- 3. تناول الطعام ببطء
- 4. الحد من الأطعمة عالية السكر
- 5. السيطرة على تناول السوائل في الجسم
فيديو طبي: اهم ٥ نصائح لمن يقوم بالصيام المتقطع
إذا كنت شخصًا واحدًا يريد تناول حمية صيام ، فمن المهم جدًا أن تنتبه إلى تناول الطعام أثناء الصيام. لا ينبغي أن يكون الصيام عقبة في البقاء بصحة جيدة. عندما يحتاج الجسم إلى صيام يحتاج إلى المزيد من الطعام الغني بالمواد المغذية ليتمكن من تلبية احتياجات الطاقة للأنشطة اليومية.
كيف حمية الصيام آمنة للجسم؟
في الأساس ، كيفية اتباع نظام غذائي أثناء الصيام هو نفس الطريقة التي تفعل بها حميتك اليومية خارج شهر رمضان. لا يزال يتعين عليك اتباع نظام غذائي متوازن مع نسبة من الكربوهيدرات ، والدهون والبروتين المدخول الحق عند الفجر والخروج السريع.إذا لم يتم ملاحظة ذلك وفعله ، فإن الطعام المستهلك عند الفجر وكسره يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا أن يخضع النظام الغذائي أثناء الصيام للانضباط. والسبب هو ، إذا لم يتم القيام به منضبطة فرصتك لانقاص وزنه ويصبح أكثر صحة سوف تضيع.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لخضوع نظام غذائي صائم آمن للجسم بحيث لا يتداخل مع أنشطتك أثناء الصيام:
1. الالتفات إلى المدخول الغذائي
تأكد من أن فواصل الطعام وفجرك قد اكتمل بالعناصر المغذية ويحتوي على جميع مجموعات الطعام. على سبيل المثال:
- املأ الكربوهيدرات من القمح الكامل (قمح كامل) والبطاطا والأرز البني والشوفان.
- تستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين من البيض والجبن واللوز ، ادامامي ، الكينوا ، وهلم جرا.
- الألياف من الخضار والفواكه مثل البروكلي والجزر والسبانخ والتفاح والموز والأفوكادو والبابايا.
- الدهون الصحية من الأسماك والأسماك واللحم البقري العجاف ، صدور الدجاج ، زيت الزيتون ، زيت عباد الشمس ، وهلم جرا.
2. تجنب المنتجات المصنعة
عادة ، الطعام الجيد والإدمان هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الغلوتامات أحادية الصوديوم والمحليات الاصطناعية والصوديوم والدهون. هذا ما يجعلك جائعًا بسهولة لأنه من الصعب التحكم في الرغبة في تناول هذه الأطعمة.
هذا هو السبب في أنه من المهم جدا بالنسبة لك لتجنب المنتجات الغذائية المصنعة و الوجبات السريعة، قلل ، حتى إن أمكن ، تجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة. اختر قائمة من الوجبات السريعة والسحور يتم معالجتها بنفسك بحيث يتم ضمان المدخول الغذائي. يمكنك استخدام طريقة الطهي عن طريق المقلي ، والمسلوق ، والبخار ، والمخبوزات بحيث يحافظ الطعام الذي تتناوله على محتواه الغذائي.
3. تناول الطعام ببطء
يدعي العديد من الناس أنهم مجانين عند تناول وجبة سريعة. تناول الكثير في المستقبل القريب أو في نفس الوقت سوف يسبب آلام المعدة والانتفاخ. أخيرا يشعر الجسم بعدم الراحة بسبب الشبع.
بدء كسر بسرعة مع التمر ، ثم الماء ، تليها حساء دافئ ووعاء صغير من سلطة الخضار أو الفواكه. بعد ذلك ، استمروا فقط في تناول الطبق الرئيسي.
إذا كنت تشعر بالشبع بعد تناول السلطة ، يمكنك تناول الطعام الرئيسي بعد 2-3 ساعات بعد ذلك. تناول الحساء الدافئ يجعل المعدة تشعر بالراحة ، بالإضافة إلى تناول الحساء يمكن أن يعيد أيضًا سوائل الجسم ويساعد في إعداد الجهاز الهضمي لتلقي الأطعمة الثقيلة. الأطعمة المقترحة هي السبانخ ، حساء الذرة ، حساء الدجاج ، أو حساء الخضار المختلطة.
4. الحد من الأطعمة عالية السكر
عادة عند كسر العديد من الناس يأكلون الأطعمة والمشروبات الحلوة. ولكن هل تعرف إذا كنت تأكل الكثير من الطعام والشراب بلطف بدلا من ذلك سوف تجعل المعدة منتفخة وتتسبب في إعاقة عملية الهضم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تجعل مستويات السكر في الدم غير مستقرة ، لذا عليك تناول الحلويات.
يمكنك أن تأكل التمر عند تفطرك ، بالإضافة إلى حقيقة أن السنة قد فتحت ، والتمور هي مصدر جيد للسكر وغنية بالعناصر الغذائية مثل الألياف العالية والمغنيسيوم والبوتاسيوم والتي يمكن أن تسهل حركة الجهاز الهضمي. إذا كنت تريد تناول الكومبوت أو خليط الثلج أو الثلج ، فعليك الانتظار لمدة 2-3 ساعات بعد الإفطار أو بعد صلاة التراويح.
5. السيطرة على تناول السوائل في الجسم
عند الصيام ، يصبح الجسم عرضة للجفاف ببطء. هذا هو السبب الذي يجعلك تتفكّرين عند تناول وجبة سريعة تحتوي على كميات كبيرة من الماء لمساعدة الجسم على تلبية كمية السوائل التي يتناولها.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. عادة ما توجد الأطعمة الغنية بالملح في الأطعمة المصنعة في المصنع مثل الأطعمة المعلبة أو المجمدة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ستجعلك تشعر بالعطش أكثر عند الصيام. يجب أيضًا تجنب الأطعمة شديدة التحمل لأنها قد تجعلك تشعرين بقدر كبير من السوائل. يمكنك أن تستهلك ماء جوز الهند ، البطيخ ، الخيار ، الخس ، البرتقال ، وغيرها التي تحتوي على الكثير من الماء.
